Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]
[...] i założyłem specjalnie nowe konto żeby prowadzić dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność [...]
[...] nawet. Jednak ostatni miesiąc to totalna lipa. Nabrałem tłuszczu zamiast mięśni;/ Ronię regularne badania metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia 1,5 kg w miesiąc. Teraz coś o mnie: Wzrost: 172cm Waga: jak zaczynałem 64kg teraz 68,8kg Wiek: 22 lata Typ: Mezo/Endo (nigdy [...]
[...] firmy bałkan oby dwa robione przez 4 tyg 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg 11. POZIOM BF%: nie wiem, jestem lekko zalany ale nie aż tak (widać rysy mięśni. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] Siłownia, 60-90 minut. (Czasami w inne dni, ale zawsze 3x w tygodniu i nie trzy razy pod rząd). W godzinach 16-20. Od czasu do czasu rower, tak 1-2 razy w tygodniu jak jest pogoda. Rekreacyjnie, 20-40 km bez nie wiadomo jakiego zasuwania. Czasami do tego w weekend trafi się ze 2 godzinki tenisa / siatkówki albo innego sportu. Jak widać, [...]
Witam. Nazywam się Tomek i mam 17 lat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o przybranie właściwych proporcji ciała, ujędrnienia go oraz poprawy wyglądu (ale o tym później). Moja zabawa w odchudzanie zaczeła się jakieś 10 tygodni temu , kiedy to ważyłem jeszcze 87kg. Gdy stanąłem na wagę i to zobaczyłem postanowiłem że w końcu [...]
[...] Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, nie chodzę na treningi (bo mi się po prostu nie chce), przychodzę co 2-3 mecz, ale i tak zawsze wchodzę z ławki... (albo czasem i w ogóle). Niestety [...]
[...] 1. Zakładanie nowych tematów. - Zanim założysz temat, sprawdź w wyszukiwarce, czy nie było już podobnego na forum: www.sfd.pl/search.asp - Upewnij się, że temat topicu jest zrozumiały, dotyczący treści w nim zawartej, oraz nie jest napisany , lub za pomocą innych zabiegów wyróżniających go, ponieważ i tak to zmienimy. - Mile jest widziane, [...]
Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę. Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, [...]
[...] jeśli nie to jak było by lepiej? 2. Osłonki na wątrobę. Kupiłem już Livermilk firmy Anabolic designs. (Skład: >klik< ) Wyczytałem w internecie że do m-drola niezbędny jest preparat o nazwie Liver Longer, niestety nie jest już produkowany. Na allegro jest produkt o takim samym składzie o nazwie Liver Lock, czy jest warty zakupu? Czy są [...]
Czesc !! Mam zaszczyt być organizatorem konkursu na "NAJLEPSZĄ DOMOWĄ SIŁOWNIĘ SFD !!" - do wygrania są super nagrody które sponsoruje wszystkim znana firma KELTON ( wiec nie będzie lipy ) oraz powszechny szacunek i dużo sogów . Kryteria oceny Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. [...]
[...] gdy spytalem sie o chorobe scheuermanna (bo juz inny lekarz mi ja stwierdzil) otrzymalem odp ze choroba ta zanika. powiedziano mi takze ze zmiany sa raczej nieodwracalne, jest to wada postawy glownie i jedyne co moge zrobic to wyrobic sobie nawyk trzymania prostej postawy, wzmocnic miesnie grzbietu, sciagac lopatki, nie pochylac glowy do [...]
[...] i po minucie opadł co uniemożliwiło mi normalne współżycie. Oczywiście porobiłem badania udałem się do enokrynologa jednego i drugiego i każdy z nich uważał, że problem jest w głowie gdyż badania są ok i że żadnych środków mi na stosunkowo niskie lh fsh i testosteron nie przepiszą bo mieszczą się w normie. W związku z tym, że testosteron był [...]
[...] około 42 powinno zostać nie mierzę/nie robię łap pas 100 Udo 70-72 Witam, trenuję 3-5x w tygodniu mma Trening na siłowni 2-3x w tygodniu + cardio Aktywność w ciągu dnia jest zerowa+ praca siedząca Póki co naprawiałem metabolizm od zera dodawałem kalorie ponieważ w bardzo dużym skrócie nie jestem w pełni sprawny i miałem kilka lat [...]
[...] planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy ustawiłem sobie sam i zdaję sobie sprawę że jest słaby dlatego zdecydowałem napisać o jakieś rady i sugestie. Przed treningiem lekka rozgrzewka oczywiście. Mam 184cm i ważę 71kg Cwiczenia brałem z [...]
[...] zawodów w wyciskaniu. Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku [...]
[...] norma 0.050-0.149 Mam 200 cm wzrostu, w rodzinie większość wysoka. Mam cały czas trądzik na twarzy, jak zdrowo bym się nie odżywiał to co codziennie mi coś wyskakuje. Nie jest on duży, ale jest i zdecydowanie przeszkadza. Próbowałem już wszystkie - zwiększone dawki cynku, Acetylowana l-carnityna, wysokie dawki b5 i z pleców wszystko ładnie [...]
[...] opisywał to jak się po nich czułem ponieważ większość wychodzi z założenia kupię sobie odżywkę za 20 złotych a porosne i dostarczę wszystkiego co potrzeba a wcale tak nie jest. Pierwsza pod nóż idzie Olimp Whey protein complex 100% Smak jak to olimp może być capucino smakuje jak kawa rozpuszczalna z mlekiem. Co do samopoczucia bez rewelacj. [...]
Witajcie! Długo zastanawiałem się nad zakładaniem tematu, bo w porównaniu do Was jestem żółtodziobem i kogo interesowałyby moje wypociny ;). Uznałem jednak, że czemu nie i pozwoli mi to gdzieś w ciekawy sposób uwiecznić swój progres sylwetkowy. Wzrost - 185cm Waga aktualna - 84kg Mam 22 lata i mój staż treningowy nie jest długi. Zacząłem od [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym, żebyście ocenili mój ogólny plan "rozwojowy" (odchudzanie jak narazie), a plan jest taki: ETAP I - 3 najbliższe miesiące stracić 15kg do 75kg (to napiszę dzisiaj) ETAP II - 3-12 nabieranie masy. (a ten etap za 3 miesiące jak dam radę schudnąć) Jeśli chodzi o mnie to: mam 24 lata, 175cm wzrostu i niestety [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
